Veselīga dzīvesveida biedrība "Ābolīt's"

Pievienojies mums, lai dzīvotu pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi jau šodien!

Sazināties ar mums

Veselīga dzīvesveida biedrība Ābolīt's

Pievienojies mums lai dzīvotu pilnvērtīgu veselīgu dzīvi jau  šodien!

Sazināties ar mums

Veselīga dzīvesveida biedrība Ābolīt's

Pievienojies mums lai dzīvotu pilnvērtīgu veselīgu dzīvi jau  šodien!

Sazināties ar mums

Biedrības "Ābolīt's" galvenie uzdevumi

  • Izveidot un attīstīt veselības centru

  • Organizēt garīgus, izglītojošus, veselību veicinošus pasākumus

  • Sagatavot, izplatīt un popularizēt informāciju par veselīgu dzīves veidu, morāles un veselības pamatprincipiem

  • Pievērst sabiedrības uzmanību fiziskās un garīgās veselības kvalitātei, izmantojot masu saziņas informācijas līdzekļus

  • Attīstīt starptautisko sadarbību (sociālās aprūpes, veselības, izglītības u.c. jomās)

  • Attīstīt sadarbību ar citām nevalstiskajām organizācijām, uzņēmumiem, valsts un pašvaldību institūcijām

  • Veikt saimniecisko darbību, saskaņā ar Latvijas Republikas esošo likumdošanu

  • Iespēju robežās veikt izdevējdarbību

  • Sniegt palīdzību krīzē nonākušajiem

"Ābolīt's"aktualitātes

5. decembrī. plkst. 13:00 lekcija par dabīgiem ārstniecības augiem, kā tos pielietot mūsu veselībai. Alveja mūsu veselībai. Aicinātas jaunās māmiņas un māmiņas ar bērniem, kā arī citi interesenti.

8. decembrī. plkst. 16:00 aicinām veselīga dzīvesveida interesentus uz svētku ieskaņas koncertu. (decembris biedrības dibināšanas mēnesis).

9. decembrī plkst. 15:00 rīkojam kārtējo kulinārijas klasi. Lekcija par veselīgu uzturu 1. daļa, kulinārijas klase - pākšaugi un to pareiza pagatavošana, degustācija. Aiciniet draugus. 

Nodarbības notiks Klaipēdas ielā 96A, zālē, tel.+371 26810194

16. nov. pl. 16:00 lekcija par ārstniecības augiem. Alveja mūsu veselībai. 

Nodarbības notiks Klaipēdas ielā 96A, zālē, tel.26810194

11. nov.pl. 15:00 rīkojam kārtējo (otro) nodarbību. 

Lekcija skābekļa ietekme uz organismu, kulinārijas klase - pilngraudu maize un veselīgas plātsmaizes, degustācija.

"Veselības klubiņš" turpinājums 

no 13.maijā plkst. 12:00, Klaipedas ielā 96a , svētdienās, vienu reizi mēnesī 

Programmā ietilpst: veselīga dzīvesveida lekcijas 

kulinārijas klase veselīgi saldumi

15. aprīlī,  svetdienā , notiks kulinārijas klase "zirņu pankūkas ar lēcu pildījumu" ,ar lekciju. 

Kulinārijas klases  tema :"Tauki mūsu organisma uzturā".

Tiekamies Klaipēdas ielā 96A, Liepājā
15.04.2018.– plkst. 12:00

21 janvarī, svetdienā , notiks kulinārijas klase ar lekciju. 

Kulinārijas klases  tema :"Sojas produktu gatavošana".

Tiekamies Klaipēdas ielā 96A, Liepājā
21.01.2018.– plkst. 12:00

Veselības veicināšanas biedrībai "Ābolīts"

10 gadi

Tiekamies Klaipēdas ielā 96A, Liepājā
16.12.2017.– plkst. 18:00

"Veselības klubiņš" turpinājums

no 19.novembra plkst. 14:00, Klaipedas ielā 96a ,

svētdienās, vienu reizi mēnesī

Programmā ietilpst:

veselīga dzīvesveida lekcijas

kulinārijas klase un degustācijas

Astoņi veselības principi

Mūsdienās cilvēks savas veselības labā pats var izdarīt vairāk nekā jebkurš ārsts, slimnīca vai tehnikas brīnums. Zinātniskie dati liecina, ka izvēles, ko mēs izdarām katru stundu, dienu no dienas, lielā mērā nosaka mūsu veselības stāvoklis; gan to, ar kādām slimībām mēs slimojam, gan pat to, kad mēs mirstam. Tāpēc nozīmīgs uzdevums ir mācīt, motivēt un iedvesmot cilvēkus aizstāvēt savus veselību graujošos ieradumus ar veselības veicinošu dzīvesveidu.

Masu saziņas līdzekļi ir pārbagāti ar dažādu informāciju par veselību. Šī informācija ir satriecoša, mulsinoša un bieži vien pat pretrunīga. Šodienas sensācijas daudzreiz kļūst par rītdienas lielākajiem fiasko. Cilvēki ilgojas pēc saprātīgas, uzticamas, saprotamas un zinātniski pamatotas informācijas.

Rīkosimies sava veselības labā. Vienalga, vai cilvēki ir bagāti vai trūcīgi, viņi bieži nesaskata saikni starp saviem paradumiem un veselību. Daudzi domā, ka laba veselība ir veiksmes jautājums un ka no viņiem pašiem šajā ziņā tikpat kā nekas nav atkarīgs. Tāds priekšstats traucē aktīvi rīkoties, lai uzlabotu veselību un dzīvotu pilnvērtīgāk.

Patiesībā neatkarīgi no materiālā stāvokļa ikviens var kaut ko darīt ar savu un savas ģimenes veselību. Tas prasa zināmas pūles, taču pūlēties ir vērts, jo tā mēs varam uzlabot dzīves kvalitāti un lieki nesaīsināt savu mūžu. Ar saviem vārdiem un darbiem vecāki var radīt bērniem priekšzīmi, lai palīdzētu viņiem izveidotu labus paradumus, kas pasargā no veselības problēmām. 

Ieguldītais laiks un līdzekļi atmaksāsies – tiks aiztaupītas ciešanas, nebūs jāzaudē laiks slimojot, kā arī mazāk naudas būs jātērē zālēm un ārstiem. Ne velti mēdz sacīt: labāk profilakse nekā ārstēšana.

Būsim gatavi mācīties. Daudzās zemēs gan privātas, gan sabiedriskas organizācijas rīko izglītojošus kursus un izdod literatūru par visdažādākajiem ar veselību saistītiem jautājumiem. Izmantojot iespējas izglītoties un saņemt informāciju par pamatprincipiem, kā uzlabot veselību un nepakļaut to nevajadzīgiem riskiem, būsim gatavi likt lietā ieteikumus un mainīt savus ieradumus.

Gaiss

Cilvēks var vairākas dienas nodzīvot bez pārtikas, dažas dienas bez ūdens, bet tikai dažas īsas minūtes bez gaisa. Šis elements ir svarīgs, lai uzturētu dzīvību. Bez gaisa cilvēks iegūtu ievērojamus smadzeņu bojājumus piecu minūšu laikā.

Kāpēc gaiss ir tik svarīgs?

Gaiss, ko mēs elpojam, satur skābekli. Sarkanie asins ķermenīši paņem skābekli no plaušām un aiznes to uz visām ķermeņa šūnām. Katrai šūnai skābeklis ir nepieciešams, lai darbinātu tās "spēkstacijas". Pēc tam sarkanie asins ķermenīši nes atpakaļ uz plaušām oglekļa dioksīdu. Izelpojot mēs to izsviežam no organisma ar gaisu, kas satur maz skābekļa.

Slikta vēdināšana telpā var radīt galvassāpes, miegainumu un grūtības koncentrēties. Kāds iemesls? Gaisu ieelpojot un izelpojot vairākas reizes, samazinās skābekļa daudzums tajā, bet vairojas oglekļa dioksīds un citas atkritumvielas. Slikts gaiss un nepareizi elpošanas ieradumi rada depresiju, uzbudinājumu, nespēku un hronisku nogurumu.

Kustoties plaušās apgrozās 98 litri gaisa minūtē, bet miera stāvoklī – tikai 3,5 litri. Kustības uzlabo ar skābekli bojāto sarkano asins ķermenīšu nokļūšanu uz visiem ķermeņa nostūriem. Tev būs vairāk enerģijas, un tu jutīsies labāk.

Risinājums

1. Atvērt savus logus un ielaid svaigu gaisu! Guli pie atvērta loga, kad vien iespējams.

2. Izvēlies kustības svaigā gaisā. Tas stiprinās muskuļus un palielinās plaušu tilpumu.

3. Uzturi labu stāju. Sēdi taisni, plecus vēršot uz aizmuguri. Tu varēsi elpot dziļāk

4. Koncentrējies uz dziļu elpošanu. Apstājies vairākas reizes dienā un ievelc elpu lēni un dziļi

5. Lai tavās mājās ir daži telpaugi. Tie likvidē daudzus sārņus un izlieto oglekļa dioksīdu, aizstājot to ar skābekli.

Veselīgais dzīvesveids

Saindēts gaiss

Viens no ļaunākajiem brīvas elpošanas ienaidniekiem ir tabaka. Smēķēšana gaisu padara piesārņotu un kaitīgu. 

Nikotīns saspiež mazās artērijas. Oglekļa monoksīds tieši sasaucas ar sarkano asins ķermenīšu spēju pārnest skābekli. Kopā tie samazina izturību un veicina artēriju sašaurināšanos un sacietēšanu. 

Daudzi smēķētāji neapzinās briesmas, kādas tabakas dūmi atstāj arī uz citiem. Otrreiz ieelpojot, dūmi var būt tikpat letāli, cik smēķētāja uzņemtie. Sevišķa riska grupa ir smēķētāju bērni, kuriem ilgstoši ir jāelpo šis nāvējošais gaiss. 

Smēķētāji, kuri pārtrauc smēķēt, sāk tūlīt pat atveseļoties. Lielākais labums, ko tu vari sniegt savam ķermenim, ir atmest ieradumu un elpot brīvi. 

Dažiem pasaules apgabaliem ir jācīnās ar gaisa piesārņojumu. Ja tā ir problēma arī tavā pilsētā, centies neuzturēties tur, kur ir vislielākā smoga koncentrācija. 

Neizvēlies kustības ārā tad, kad smogs ir lielā koncentrācijā.

Ūdens

Ūdens ir galvenā asins sastāvdaļa. Aptuveni 70 % no cilvēka kopējā svara ir ūdens. Tavs ķermenis ūdeni izmanto organisma attīrīšanai un ķermeņa temperatūras regulēšanai, kā arī lai saglabātu pareizu ķīmisko līdzsvaru. Tu zaudē ūdeni svīstot, elpojot un izvadot atkritumvielas. Ja cilvēks zaudē 20 % no organisma ūdens, tad sekas var būt liktenīgas. Atlētiem, dzerot ūdeni, tikai lai dzesētu slāpes, bija mazāka izturība nekā tiem, kuri dzer ūdeni tik daudz, cik zaudēja. Atlēti, kuri dzēra vairāk ūdens, nogura mazāk un viņu ķermeņa temperatūra saglabājās normāla.

Cik daudz ūdeni mums vajadzētu dzert?

Likt organismam strādāt ar nepietiekamu ūdens daudzumu ir tas pats, kas censties nomazgāt pusdienu traukus ar vienu glāzi ūdens. Mums vajadzētu dzert pietiekami ūdens, lai uzturētu urīnu gaišu. Parasti tas ir aptuveni 8 glāzes dienā. Slāpes nav drošs indikators, pēc kura noteikt organisma vajadzību pēc ūdens

Visu dzērienu pamatā ir ūdens. Vai ir svarīgi, ko es dzeru?

Organismam vislabākais ir tīrs ūdens. Lielākā daļā dzērienu satur cukuru, kas palēnina gremošanu, veicina liekā svara rašanos, rada organisma cukura līmeņa svārstības, kā arī pieprasa papildus ūdeni vielmaiņai. "Kola" satur fosforu, kas var izsmelt ķermeņa kalciju un tā padarīt kaulus trauslus.

Kafija, tēja un daudzos gāzētajos dzērienos ir kofeīns. Tas var paaugstināt asinsspiedienu, kā arī cukura un tauku līmeni asinīs. Tas satrauc nervu sistēmu un var izraisīt uzbudinātību, nemieru, trīsas, hronisku nogurumu un bezmiegu. Gan kofeīns, gan alkohols ir urīnu dzenoši, tāpēc tie drīzāk patērē, nevis apgādā organismu ar ūdeni.

Kas notiek, ja es nedzeru pietiekami daudz ūdeni?

Nierēm ir daudz smagāks darbs, lai izdalītu toksiskos atkritumus, un tās var saslimt. Ikvienai organisma šūnai, lai normāli darboties, ir nepieciešams ūdens, tāpēc nepietiekams ūdens daudzums var izraisīt mazspēju un slimības.

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība. Ūdens

Ūdens dažādos veidos  lietojam arī ārīgi

Regulāra pelde palīdz organismam attīrīt ādu no netīrumiem un atkritumvielām. Vēss ūdens palīdz mazināt drudzi, un silts ūdens var sasildīt nosalušu ķermeni. 

Silta vanna var palīdzēt, ja ir grūti aizmigt. No rīta grūti piecelties? Tad pamēģini rīta dušu beigt ar vēsu ūdens šalti vai arī noberzties ar vēsā ūdenī iemērktu dvieli.

Atceries 
– ūdens ir vitāli svarīgs!

Lieto to bagātīgi, lai tu būtu vesels un možs.

Uzturs

Sākotnējais cilvēka uzturs sastāvēja no augļiem, dārzeņiem, labības un riekstiem. Tikai vēlāk, pēc ūdensplūdiem, tika dota iespēja izvēlēties dzīvnieku valsti uzturā. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka šis sākotnējais pamatuzturs vēl joprojām ir visveselīgākais. Ēdot augu valsts produktus dabīgā veidā, nerafinētus un bez piedevām, var izvairīties no daudzām slimībām un pat tās izārstēt.

Ēdiet ar prieku. Ēdieniem vajadzētu būt gan garšīgiem, gan arī acij tīkamam. Mūsu uzturam vajadzētu būt dažādam katru dienu. Kombinējot dažādus pārtikas produktus, mēs varam būt pārliecināti, ka iegūsim visas vajadzīgās barības vielas, kas nepieciešamas labai veselībai.

Olbaltumvielas var iegūt no dažādiem avotiem, ne tikai no gaļas. Lielisks olbaltumvielu avots ir zirņi un pupas, sevišķi, ja tos ēd kopā ar pilngraudu produktiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, pilngraudu kviešiem, auzām vai kukurūzas. Arī rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, bet tie jālieto nelielos daudzumos, jo tie satur daudz tauku. Pat dārzeņi, piemēram, brokoļi un kartupeļi, satur olbaltumvielas, kā arī daudz vitamīnu un minerālvielu. Par olbaltumvielu nepieciešamību ir daudz mītu. Daudzi cilvēki apēd daudz vairāk proteīna nekā vajadzīgs. Tas rada papildus slodzi nierēm un izraisa to saslimšanu.

Ogļhidrāti ir svarīgs enerģijas avots. Tomēr vajadzētu ierobežot vienkāršo ogļhidrātu (galda cukurs) lietošanu, kas atrodami lielākajā daļā saldo ēdienu, konfekšu, gāzēto dzērienu un saldinātu graudaugu. Kompleksie ogļhidrāti mums ir daudz labāki. Labs to ieguves avots ir kartupeļi, brūnie rīsi, pilngraudu maize un citi pilngraudu ēdieni.

Ierobežo uzturā taukus. Cūku tauki, taukvielas, sviests, zivis, gaļa, putnu gaļa, margarīns, cepti ēdieni, krējums, majonēze un siers satur daudz neveselīgo piesātināto tauku. Augu salati, piemēram, avokado, olīvas, sēklas un rieksti, ja tos lieto mērenā daudzumā, ir veselīgāki. Ja jūs lietojat pienu produktus, tad izvēlieties tos, kuros mazāk tauku.

Šķiedrvielas mūsu ķermenī ir kā birste, kas uztur tīru gremošanas sistēmu, kā arī nodrošina tās labu darbību. Daudz šķiedrvielu ir svaigos augļos, dārzeņos, riekstos un veselos graudos. 

Gaļas ēdieni, piena produkti un rafinēti produkti nesatur šķiedrvielas un piesārņo gremošanas sistēmu, izraisot slimības. Pētījums ir pierādījies, ka uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu samazina risku iegūt dažādus vēža veidus.

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība. Veselīgs uzturs

Nātrijs (sāls) ir apslēpts daudzos pārtikas produktos, tādos kā gaļas produkti, marinēti dārzeņi, konservi, ar sodu vai cepamo pulveri ceptos izstrādājumos un pat daudzās brokastu pārslās. Tas paaugstina asinsspiedienu un izraisa sirds un asinsvadu slimības. Pārliecinies par sāls daudzumu savā uzturā un centies to ierobežot!

Ko man vajadzētu ēst?

Vislabākais uzturs ir līdzsvarots veģetārais uzturs. Katru dienu mums vajadzētu bagātīgi baudīt dārzeņus un augļus. Ēdiet pilngraudu produktus, tie satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas rafinējot iet bojā. Tie arī palīdz izsargāties no pārēšanās un liekā svara, jo ir daudz sātīgāki. Iekļaujiet savā uzturā pākšaugus un riekstus.

Brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize dienā! Labām brokastīm vajadzētu saturēt vairāk kaloriju nekā jebkurai citai ēdienreizei. Izvēlies ēdienus ar augiem, olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu saturu. Neaizmirsti augļus! Centies ēst kārtīgas pusdienas un pavisam vieglas vakariņas. Tas piešķirs enerģiju dienā un labāku atpūtu naktī.

Veselai miesai un dzīvībai ēd lielu dažādību labas pārtikas pēc iespējas dabīgākā veidā un mērenā daudzumā! Lai tavs uzturs sagādā tev patiesu baudījumu!

Kustība

Tavs ķermenis ir lieliska mašīna. Liekot savam ķermenim strādāt, tu palielini sava organisma fiziskās spējas un pretestību slimībām. Kustības var būtiski uzlabot tavu attieksmi pret dzīvi!

Kustības

  • Palīdz kontrolēt svaru, vielmaiņas process uz vairākām stundām (!) paātrinās un tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

  • Palielina plaušu ietilpību un uzlabo skābekļa piegādi.

  • Normalizē asinsspiedienu, cirkulāciju, kā arī stiprina sirdi.

  • Samazina holesterīnu un uzlabo asinsriti artērijās – tās pat var palīdzēt izārstēt aterosklerozi!

  • Mazina spriedzi.

  • Uzlabo miegu dabīgā ceļā (bez tablešu blakus parādībām!).

  • Uzlabo organisma spēju atbrīvoties no toksiskiem atkritumiem.

  • Uzlabo vielmaiņu diabēta profilaksē un ārstēšanā.

  • Stiprina kaulus un pasargā tos no osteoporozes.

  • Palielina muskuļu spēku, ja nav regulāru kustību, tad muskuļi kļūst vāji un slābani.

Kādas kustības ir vislabākās?

Ideāls kustības veids ir staigāšana. Citas teicamas aktivitātes ir peldēšana, riteņbraukšana, darbs dārzā un pagalmā, īpašs labums ir kustībām ārā, jo tad tu vari apvienot vismaz trīs veselības principus: saules gaismu, svaigs gaiss un kustības. 

Lai iegūtu maksimālo labumu no kustībām, vislabākais ir ikdienas 30–40 minūšu programma. Svarīgi ir – lai tev patiktu tas, ko tu dari, un darītu to regulāri.

Esi uzmanīgs!

  • Sāc lēni un slodzi palielini pakāpeniski!

  • Labāk ir vingrot pirms ēšanas nekā uzreiz pēc maltītes.

  • Atvēli laiku, lai sākumā iesildītos un beigās atdzistu.

  • Pārtrauc savu kustību programmu un vērsies pie ārsta, ja tev ir kādi no šiem simptomiem:

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība. Kustība

1. sāpes krūtīs, zobos, rīklē, kaklā vai rokās;
2. grūti elpot;
3. reibonis vai ģībonis;
4. neregulāri sirdsdarbība kustību laikā;
5. nepatīkamas sajūtas un uztūkušas locītavas;
6. pārāk liels nogurums;
7. neizskaidrojams svara zudums;
8. periodiski nelaba dūša vai vemšana pēc kustēšanās.

Līdzsvarota un labi saplānota kustību programma ir viens no gudrākajiem jaunumiem, kurus tu vari ieviest. Izvēlies aktivitātes, kas tev patīk, atvēli tām laiku katru dienu un turies pie tā. Priecājies un jūties labāk katru dienu!

Saules gaisma

Tu droši vien zini, cik dzīvībai uz zemes ir nepieciešama saule. Tu zini, ka tā nodrošina siltumu, gaismu un ēdienu. Bet ko saule var dot tavai personīgajai veselībai?

Saules gaisma iznīcina mikrobus, tāpēc ir svarīgi sauļot un vēdināt segas, spilvenus un citas lietas, kuras bieži nemazgā. Atver savas mājas logus, cik vien plaši iespējams. Tas ļaus saules gaismai iznīcināt mikrobus arī tavās mājās un pasargās tās no pelējuma.

Saules gaisma palielina imunitāti un organisma spēju pretoties infekcijām. Tās ietekmē vairojas baltie asins ķermenīši, sevišķi limfocīti ar aizsardzības funkciju. Vairojas arī antivielas. Šī iedarbība var ilgi līdz pat trim nedēļām. Pat desmit minūtes divas reizes nedēļā var lielā mērā samazināt saaukstēšanās iespēju. Mēreni iedegusi āda ir arī noturīgāka pret infekcijām.

Tiek stiprināti kauli. Saule palīdz organismam ražot D vitamīnu, kas savukārt palīdz uzsūkt kalciju no zarnām, kā arī iestrādāt kalciju, lai veidotos veselīgi kauli. Saules gaisma pasargā no rahīta un osteoporozes, kā arī samazina zobu bojāšanos.

Saules gaisma ietekmē aktivizējas sarkanie asins ķermenīši. Tiem ir palielināta spēja pārnēsāt un atdot skābekli organisma šūnām. Tas vairos tavu enerģiju un izturību, kā arī pasargās tevi no daudzām slimībām. Holesterīna līmenis pamazām pazeminās. Āda, uz kuru iedarbojas nefiltrēta saules gaisma, rodas D vitamīns.

Saules gaisma veicina labsajūtu un labu garastāvokli. Ik dienu baudot dabisku saules gaismu, tiek saražots vairāk melantonīna, kas uzlabo miega kvalitāti, lai pasargātu un ārstētu no akūtas vai hroniskas depresijas. Centies noķert ikvienu iespējamo saules staru ziemas aukstajos un drūmos mēnešos. Saulei piemīt dziednieciskas īpašības. Ādas brūces dzīst labāk, ja tās ik dienu īsu brīdi apsauļo. Saules gaisma palīdz remdēt artrīta izraisītas locītavu sāpes un pat atvieglo dažus premenstruālā sindroma simptomus.

Krūšu, resnās zarnas un prostatas vēzis retāk ir cilvēkiem, kuri saņēmuši pietiekami daudz saules gaismas.

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība, saules gaisma

Brīdinājums

Nedaudz saules ir ļoti nepieciešams. Par daudz saules – bīstami! Kontrolējiet saulē pavadīto laiku. 30 minūtes dienā baudīt sauli ir iespējams lielākajai daļai cilvēku. 

Sākumā tev varbūt būs jāierobežo šis laiks līdz 5 minūtēm gaišajai ādai vai līdz 15 minūtēm tumšajai ādai, pakāpeniski šo laiku palielinot. 

Atceries, ka slapja āda iedeg ātrāk, un ultravioletie stari var atstaroties no sniega, smiltīm un ūdens, ievērojami palielinot uzņemto saules staru daudzumu.

Ultravioletie stari var iededzināt pat mākoņainā dienā. Nekad neļaujiet sev iedegt par daudz. Saules iedegums veicina ādas vēzi. No ļaundabīgās melanomas katru gadu mirst ap 7000 amerikāņu.

Atturība

Atturība nozīmē līdzsvarotu dzīvi. Vienkārša atturības definīcija ir "mērenība". Labas lietas lietojam saprātīgi un kaitīgās lietas nelietojam vispār. Atturīgas dzīves mērķis ir fiziskās, garīgās un emocionālās labklājības virsotne.

Atturība neattiecas tikai uz alkohola, tabakas un narkotiku lietošanu. Tā attiecas uz visiem dzīvesveida aspektiem – vai tā būtu pārēšanās, pārstrādāšanās, pārāk daudz izklaižu, tas ir, par daudz vai par maz no kaut kā. Mērenības un līdzsvara trūkums laupa vīriešiem un sievietēm bagātīgu, veselīgu un piepildītu dzīvi.

Alkohols

Miljoniem cilvēku lieto alkoholiskus dzērienus. Reklāmā cilvēkus, kuri dzer alkoholu, attēlo kā ļoti laimīgus, priekpilnus; bet tās nerāda cilvēku masas, kas kļūst par alkoholiķiem. Tās nepastāsta par autoavārijām, vardarbību, seksuālu izmantošanu, slepkavībām un pašnāvībām, ko izraisa alkohola reibums. 

Ikviens alkoholisks dzēriens neatgriezeniski iznīcina smadzeņu šūnas. 

Alkohols paaugstina asinsspiedienu un ir tiešā veidā toksisks sirds muskulim.

Alkohols palielina infarkta, sirds paralīzes, čūlu un vēža risku. Viena vai divas glāzītes alkohola rada koronāro artēriju spazmas, samazinot skābekļa piegādi sirdij. Aknu ciroze ir bieža parādība starp alkohola lietotājiem. 

Alkohols atņem organismam vitamīnus un minerālvielas. Iespējams, ka visbēdīgākā statistika šajā jautājumā ir neiznēsātie mazuļi, kas ir priekšlaicīgi dzimuši vecāku alkohola lietošanas dēļ.

Narkotikas

Neskatoties uz zināšanām par narkotiku bīstamību, to lietošana turpina pieaugt. Daudzi sāk lietot narkotikas ziņkārības dēļ, lai izpatiktu draugiem, lai aizbēgtu no realitātes vai lai izvairītos no sarežģījumu risināšanas. 

Tā kā narkotikas neatrisina problēmas, to lietotāji bieži atklāj, ka, bēgot no vienām grūtībām, ir pievienojuši sev vēl citas – atkarību no narkotikām. 

Noteiktu narkotiku atkārtota lietošana noved pie fiziskas un psiholoģiskas atkarības

Tas, kurš ir atkarīgs no narkotikām, lieto tās, lai izvairītos no nepatīkamajām izjūtām, kas seko tad, ka pārtrauc šīs vielas lietot. Vajadzība pēc narkotikām bieži vien kļūst tik spēcīga, ka cilvēks izvēlas bīstamas un nelegālas aktivitātes, lai iegūtu kārtējo devu. 70 % cietumnieku ir ieslodzīti par noziegumiem, kas saistīti ar narkotiku lietošanu.

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība, atturība

Atceries! Daudz vieglāk no narkotikām ir izvairīties nekā no tām atbrīvoties. Ja tu vai kāds, ko tu pazīsti, ir nonācis narkotiku atkarībā, palīdzi viņam!

Tabaka

Viens no visvairāk lietotajiem atkarības izraisītājiem, kas katru dienu nogalina 1200 amerikāņu. "Smēķēšana ir nāves cēlonis, no kā izsargāties ir visvieglāk." (US Surgeon General)

Līdz ar plaušu vēzi, par kuru visiem ir zināms, tabaka izraisa arī citus vēža veidus. Šis maisījums, kurā apvienotas vairāk nekā 20 indes, izraisa dažādas slimības: kuņģa čūlu, emfizēmu, sirds slimības, diabētu, nepietiekamu svaru zīdaiņiem (ja māte smēķē) utt. 

Smēķēšana maksā dārgi – aptuveni 1 miljardu dolāru nedēļā plus vēl veselības aprūpes izdevumi (ASV).

Saprātīgas izmaiņas dzīvesveidā var pievienot tavai dzīvei gadus, varbūt pat gadu desmitus. Turklāt tava dzīves kvalitāte var ievērojami uzlaboties. Plāno jau tagad, lai tavi turpmākie dzīves gadi būtu līdzsvaroti un kvalitatīvi!

Atpūta

Dzīve mūsdienās ir ātra, tā ir aizraujoša un nogurdinoša. Vai atrisinājums tam būtu vairāk miega? Atjaunojošs, nepārtraukts nakts miegs ir liela priekšrocība, bet lielākā daļa cilvēku strādā sēdošu darbu ar noteiktu izpildes termiņu un emocionālas iztukšošanās problēmu. Bieži vien ir grūti aizmigt un mierīgi gulēt.

Nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem ārsta apmeklējumam. Miegs ir svarīgs, lai saglabātu līdzsvarotu prātu un veselu miesu. Tas ļauj tavam ķermenim atjaunoties un palīdz dziedināt vainas. Atpūta stiprina imūnsistēmu un var pagarināt mūžu. 

Ja cilvēkam pietrūkst pareiza miega, tad rodas liels pieprasījums pēc rezerves enerģijas krājumiem. Ja pārslodze kļūst par tavu ieradumu, tad tu vari sagaidīt vāju pretestību slimībām un stresu.

Cik daudz miega ir pietiekami?

Parasti pieaugušam cilvēkam vislabākais ir 7–8 stundas naktī. Agrākās stundas pirms pusnakts ķermeni atjauno labāk. Ja tev ir nepieciešams kaut ko paveikt miegam paredzētajās stundās, tad vislabāk laiks tam ir uz rīta pusi.

Kā ir ar miega zālēm, kas palīdz aizmigt, ja pašam neizdodas? Normālam miegam ir cikls, kas sastāv no ātra un lēna miega. 

Sapņošana ir dabiska izlādēšanās, un tā notiek ātra miega laikā. Miega zāles bieži vien noslāpē šo miega fāzi, un pamostoties tu vari nejusties tā atjaunots, lai gan miegs ir bijis šķietami veselīgs. 

Ilgstoši lietojot, miega zāles var veicināt hroniska noguruma rašanos.

Vislabākie miega stimulatori ir dabiski līdzekļi:

  • iesaisties fiziskās aktivitātēs dienas laikā, lai labāk neitralizētu garīgo un emocionālo nogurumu. Pastaigājies, peldi, strādā dārzā, nevis skaties TV;

  • ieej siltā vannā (karstā nē!), ieslēdz nomierinošu mūziku un krēslainu gaismu, lai atpūtinātu miesu un prātu, iedzer siltu dzērienu. Bet izvairies no kofeīna, arī pa dienu. Tas ir stimulators, kas parasti rada bezmiegu;

  • ievēro regulārus laikus, cikos tu ej gulēt un cikos mosties;

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība, atpūta

  • tukšs kuņģis nodrošina labāku miegu. Ēd vakariņas dažas stundas pirms gulētiešanas un lai tā ir tava vieglākā ēdienreize;

  • izmēģini šos vienkāršos vingrinājumus, kas tev palīdzēs atslābināties: izstiep kaklu un lēni taisi lielus riņķus; pasmaidi kādu brīdi; sarauc pieri uz kādu brīdi; sarauc uzacis; ievelc dziļi elpu un tad atslābinies;

  • pirms gulētiešanas nemēģini atcerēties dienas problēmas. Skaiti svētības un pildi savu prātu ar pateicību;

  • pilnīgs miers un atpūta ir atrodama Jēzū. Met savas nastas uz Viņu un pieņem Viņa mieru un piedošanu;

  • Dievs mūs mudina strādāt sešas dienas un septītajā atpūsties. Tas ir Viņa plāns, kā iegūt pareizu līdzsvaru starp darbu un atpūtu.

Uzticība

Mūsdienu dzīves straujajā ikdienā cilvēki bieži jūtas tik nospiesti un uzvilkti, tik sāpju, bezcerības un vilšanās pilni, ka viņi ir gatavi labprātīgi ziedot savu veselību un pat dzīvību jebkam, kas sola atvieglojumu.

Emocionāla spriedze var izraisīt fizisku saslimšanu. Mazdūšība, rūgtums un dusmas padara organismu novārgušu un novājina imūnsistēmu. Dievs ir apsolījis pacelt šīs nastas, ja mēs tās nesam pie Viņa. "Met savu nastu uz To Kungu, Viņš tevi uzturēs taisnu." Ps. 55:22

Pozitīvas emocijas: mīlestība, prieks, ticība un uzticība ražo organismā aizsargvielas, kas stiprina imūnsistēmu un aizsargā mūs. Mierīgam prātam ir dzīvinoša, spēcinoša ietekme. "Priecīga sirds dziedina vainas, bet sagrauzts gars izkaltē kaulus." Sal.pam.17:22

Daudzi, kuri citādāk ir veseli, lolo sevī dziļas ilgas pēc kaut kā vairāk. Mūsu būtnes pamatā ir vajadzība pēc augstāka mērķa un dzīves jēgas. 

Vislabākais dzīvesveids piešķir ne tikai veselību un vingrumu, bet arī garīgu izaugsmi. Smadzenes ir mūsu organisma galvenais pārvaldnieks. Ja mūsu smadzenes nav notrulinājis alkohols, tabaka, narkotikas, miega trūkums vai pārēšanās, ja mums ir pietiekami kustību, svaiga gaisa un saules gaismas, tad mūs domāšana būs skaidra. Mēs spēsim pieņemt saprātīgus lēmumus un izvēlēsimies atļaut Kungam runāt ar mums.

Uzticība Dievam nodrošina mūsu dzīves iztrūkstošo. Tā dod piepildījumu un cerību nākotnei. 

Uzticība Dievam ir tā, kas atver dvēseles durvis, lai Viņš brīnumainā kārtā, ka attiecības ar Dievu ir atslēga, kas dod veiksmi sekmīgai veselīga dzīvesveida pieņemšanai. 

Ābolīt's veselības veicināšanas biedrība, uzticība

Lai uzticētos Viņam, mums Viņš ir jāiepazīst. Atvēli nedaudz laika, iepazīsti Dievu vairāk. Atvēli laiku klusuma brīdim, prom no tavas ikdienas dzīves darīšanām un trokšņa. Izpēti dzīves dziļāko pusi. Atvēli kādu brīdi, lai atkāptos atpakaļ un padomātu par to, kas patiešam ir svarīgs tavā dzīvē. Atvēli nedaudz laika, lai lasītu Bībeli. Tā ir īpaša Dieva vēstule cilvēkam. 

Bībele ir pazīstama kā grāmata, kas stiprina prātu un piešķir dzīvei jaunu cerību un virzienu.

Patiesas attiecības ar īsto Dievu, mūs Radītāju, nekad nav mazsvarīgas – tās ir cilvēka veselības pamats.

Semināru un pasākumu galerija

2017.g. Veslibas seminars pie dabas

Garīgās veselības lekcijas 2017.g.marts-aprīlis

Seminārs pie dabas 2017.g.6.-16.jūnijs

Kulinārijas meistarklase 2017. gada jūnijs

Strukturvienības bērnucentrs ,,Dāvā prieku" pasākums

Biedrības "Ābolīt's" kontakti un rekvizīti

Veselības veicināšanas biedrība "Ābolīt’s"

Kontakti:

Adrese: Klaipēdas ielā 96a, Liepājā, LV-3401
E-pasts: ziiiga@inbox.lv
Mobilais telefons:(+371) 26 810 194

Rekvizīti:

Juridiskā adrese: Šķēdes 1-31, Liepājā, LV-3405
Kods: SEB Bank
Konts: LV24UNLA0050016488673

Uzdod jautājumu!